文 / 晶美同学
YouCore主策划
01
你会过度思考吗？
一同学交了一报告给领导，领导反馈说报告的高度不够，没有从“思想认识”上来剖析发现的问题。
于是，他花了两天来琢磨什么是“思想认识”：
思想认识问题是指对工作思想的认识问题？还是指工作思想有问题？
思想是什么意思？是指马克思主义思想，还是指生活作风的不正当思想呢？
认识又是什么意思？是意识吗，比如客户意识、风险意识、大局意识这些？
领导为何要用“思想认识”，不用其它词呢？
……
他越想越多，还跑去知网下了一堆跟“思想认识”有关的资料来看，但越看越乱，看到最后彻底凌乱了，压根无法理解什么是领导说的“思想认识”问题。
因为两天时间全花在了解“思想认识”的定义上了，报告是一点都没来得及改，又是被领导一通批。
你有发生过跟这位同学一样的情况吗——过于纠结细节的定义，而忘了真正要做的事。
或者，你有为未发生的事而过多焦虑的情况吗？
比如担心天塌了怎么办，上班路上被车撞了怎么办。
再或者，你有没有认死理的情况，一定要想个明白，不知道知止？
比如，别人随口夸了你一句“今天真漂亮”，你就跟着追问 “我今天漂亮在哪儿？” “我昨天不漂亮，是吗？”“为何你会认为我之前不漂亮？”
如果你有以上的情况之一，就说明你有点过度思考了。
过度思考并不代表你勇于思考、擅于思考，相反的，它代表你的思考过于凌乱，缺少必要的价值。
一个真正爱思考的人，要做到的是深度思考，而不是过度思考。
那怎么才能做到深度思考，而不是过度思考呢？有三个方法：
1、设定思考的截止点
2、以行动为目的思考
3、多做有难度的任务
02
设定思考的截止点
过度思考的两个核心特征是：漫无边际和无休无止。
比如，有同学在思考如何突出自己的优点这件事时，不是聚焦在自己有哪些优点、以及突出优点的方法上，而是会想：
我想的这些优点会不会别人不认为是优点？
别人为什么有那么多优点，而我没有呢？
我是不是很没用？
我怎么就这么没用呢？
是不是小时候受了原生家庭的影响？
我妈怎么能是这么一个人呢？
……
但只要能设定一个思考的截止点，就可以很有效地阻断这种漫无边际、无休无止的过度思考。
比如，我要求你最多思考10分钟。
10分钟后无论想了多少，你都要用思维导图画出你想到的几个优点，并在每个优点后加上你想到的突显方法。
有了这个10分钟的限制，你的思考就不会天马行空地过度思考到妈妈那儿去了。
因为即使你的思考过程中仍有发散，但10分钟后你就要写出来内容发我，为了完成这个任务，你一定会停止发散并将思路拉回来，继续围绕优点是什么，以及这个优点如何突显来思考。
所以，以后你可以多多尝试这种给自己设定思考截止点的方法。
03
以行动为目的思考
一个人思虑太多，往往是因为没有以行动为目的思考。
比如，全球政治形势紧张的时候，你有没有担心过会爆发核战争、担心人类灭亡？
我担心过，而且担心过不止一次。
毕竟根据联合国的统计，目前全世界的核武器相当于全球几十亿人，每个人屁股下坐了2.5吨的TNT呐（现在一想起来，我还不由得把屁股在凳子上挪了一挪）。
为了这种担心，有段时间我工作都没法专心，经常忍不住刷各种悲观预测的文章，比如 “全球核战时，如何才能保住自己的小命”
，“如何在核爆炸之后的世界生存？”等等。
这种完全不会产生任何行动的思考，往往就会带来杞人忧天般的过度思考。
我上面的思考就是典型病灶。
但当我开始思考自己可以做点什么以改变现状时，很快就意识到这是无可奈何的事，也就放弃无谓的过度思考了（我准备写一本书，就叫《核战爆发应对指南：教你如何从学习到放弃》）。
以行动为目的思考时，我们至少可以减少三类无谓的思考：
1）减少对无法掌握问题的思考
远的来看：美国总统由谁担任，会不会打贸易战？
近的来看：交了试卷后成绩如何，汇报完成后绩效如何？
这些事都不是我们可以决定的。
当我们把这些问题放到行动的标尺上量一量时，我们很轻易就能发现自己无能为力。
2）减少对低概率事件的思考
你有没有担心过一些未曾发生过的事情呢？
比如父母或者孩子出远门，就会担心会出车祸什么的等等，因此总是感觉心事重重不开心。
但是当我们真的动手查一查，了解事情发生的极低概率后，你是不是会稍微放宽心了呢？
根据中国注册机动车车辆、每个人平均每天出行时间、保险公司理赔情况、医院治疗病例等，综合得出：
每天每个人出交通事故的概率约为0.031506849%。
3）减少对行动风险的过度思考
假如你在一线城市的一家公司里面稳定发展，薪酬不低但是定居买房还是有压力。
现在有一家创业公司的CEO邀请你加入他们的团队，虽然当前薪酬不高，但是如果公司发展不错，那么未来期权套现，你在一线买房就不成问题了。
美好未来背后潜藏的是极大风险，你陷入了对风险思考的焦虑之中：
九成的创业公司活不到两年，万一自己碰到的公司就是活不过两年的怎么办？
本来想赚更多的，又亏了两年，是不是更买不起房了呢？
房价会不会在接下来两年涨更多呢？
但当以行动为目的思考时，你就不会沉溺于对风险的过度思考中了，而是会跳出单一考量，对各种行动选择的优劣进行对比，对各种考虑因素进行加权打分，最终确定当下的最优选择。
即使你最终决定“不行动”，那本身也是一种行动选择，不会再陷入对风险的焦虑恐惧中。
04
多做有难度的任务
我们大脑的特性是偏向于进入过度思考状态的，而非深度思考。
神经科学家们发现，大脑的网络结构由两类互相拮抗的网络组成：“任务正网络”和“默认模式网络”。
当收到外界认知刺激时，即专注某一任务时，大脑会进入任务正网络状态。
而在静息状态下，人脑会处于默认模式网络，这种状态下，大脑不会停止运转，而是一直走神、胡思乱想。
也就是说过度思考是一种常态，即使没有接收到外界刺激，大脑本身也在不间断地进行某种活动（简直就是劳模呀）。
我们要想脱离这种常态，最好的方法是挑有一定难度的事去做。
已有实验发现，执行具有一定难度的认知任务情况下，默认模式网络的活动会受到一定的抑制，并且抑制程度会随着认知任务的难度提高而增大。
通过不断走出舒适区、接受有难度的工作，我们可以有效抑制过度思考，加深深度思考。
同样是干活，干赚5000、1-2万、10万的活，你的状态肯定是截然不同的。
当你干着5000/月的活时，你是没有深度思考需求的，因为做的大多是重复劳动，不需要你动太多脑。
当你干着1-2万/月的活时，你自然而然就会做深度思考了，因为不动脑你就干不下去了。
当你干着10万/月的活时，你必须做深度思考，甚至大脑经常要超负荷运行。
同样是看一本书，看网络小说跟看教科书完全是两种不同概念。
网络小说是不需要你动脑的，爽就完事了；但教科书不同，难度就摆在那，你不烧脑去思考，你就读不下去。
其实我们都清楚，那些难做的事往往就是我们该做的事。想一想反面的示例，我们是不是总是无事可做的时候最喜欢瞎想呢？
05
小结
过度思考看似想了很多，但这种思考只是在浅水区里面漂浮，不但不深入，而且零散杂乱。
更糟糕的是，这种漫无边际的思考方式还会导致一个人行动力的丧失、激起焦虑、诱发抑郁症的产生。
而深度思考则像是深入大海里潜泳，虽然想得更少，但却更加聚焦、更加深入。
虽然深度思考对我们更好，但不幸的是我们的宝贝大脑更偏向于进入过度思考，而非深度思考。
那要如何才能让大脑走出过度思考的舒适区，进入深度思考的状态呢？
我给你分享了三个有效的做法：
1、设立思考的截止点
2、以行动为目的思考
3、多做有难度的任务
期待从今天起，你将成为一位深度思考者，而非过度思考者！
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